FBW na

[...] , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem [...]

[...] w tygodniu systemem: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Pozniej przerwa tydzien i mozesz zaczac inny trening np. FBW albo splita. W domu jestem za FBW jak splitem. Tyle ode mnie. Jesli tego sprobujesz to napisz jak poszlo. Cwiczenia mozesz rowniez dobrac inne - to tylko moja propozycja, [...]

Moim zdaniem dobrze rozpisana i przestrzegana dieta, połączona z treningiem na siłowni (FBW), i interwałami była by wystarczającym rozwiązaniem na poziomie, który prezentuje... takie jest moje zdanie i chyba jest trafne

[...] unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak Cie zajedzie. Same ciezkie cwiczenia, nie amrnujesz energii na niepotrzebny badziew. W sumie to mozesz poczekac na kogos madrzejszego ode mnie, z wiekszym [...]

[...] na mnie nie zadziałało, może trochę więcej energii niż zwykle, lepsza pompa. Ogólnie jestem jakiś odporny na tego typu rzeczy, tak mi się wydaje. Fajnie się ćwiczy splitem, FBW jest dla mnie beeee ;p Piszcie coś bo znowu monolog i nudaaa się robi... [...]

[...] trening na prostszy, sam mówisz o przetrenowaniu...,ale chodzi o to żeby wyeliminować ćwiczenia izolowane, skrócić trening do ćwiczeń wielostawnych(ciężkich), są proponowane FBW gotowce w tym dziale. piszesz: "Jeśli przy ostatnich seriach nie daje rady zrobić pełnych powtórzeń to po prostu zdejmuje kilka kilo." poczytaj tu: [...]

To nie jest FBW!! Plan do wyrzucenia. Tu masz przykładowe plany FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] jakieś chude mięso z białym ryżem B23,5 T10,5 WW38,1 Posiłek przed snem Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g B25 T0.6 WW4,4 Plan Treningowy: zmodyfikowane przeze mnie FBW Poniedziałek ------> Środa ------> Piątek klatka: wyciskanie skos górny / płasko 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy nogi: [...]

[...] 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu 50g Ostatnio przerabiany plan: zacząłem teraz swoj FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie umiem odp poza siłka brak aktywnosci fizycznej,praca [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

[...] bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał na mnie ale te spadki.. genetyki nic nie zmieni? do końca życia bede musiał być [...]

Bery doradź Obecnie jadę FBW takim że: SQ Wiosło WL Wyciskanie zza karku Idzie bardzo fajnie, jestem w czwartym tygodniu, zrobiłem na tym 2,5 kg masy przez ten czas Teraz moje pytanie - jak już się zatrzymam, a nie zapowiada się żebym to dał radę ciągnąć dłużej niż jeszcze 2,3, maks. 4 tygodnie, to jak wtedy ten plan zmodyfikować? Dodać już [...]

Także cieszyć się młodzieży, robić FBW póki czas. Na starość będzie splitowanie. Swoją drogą już zaczynam rozumieć po co stoją maszyny na siłowniach - to dla staruchów i tych co mają problemy z niektórymi ćwiczeniami

[...] 88,9kg (-2,8kg) Pas: 92 cm na 88 (-4cm) Ramię:39,5 cm na 39 (-0,5cm) Udo:63 cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, wczoraj wieczorem poczułem sie ok dlatego [...]

Jestem w cięzkim szkou mimo ze poniosłem kcal i węgle i tak udało sie zbić 0,8kg wagi, a wczoraj jadłem dużo węgli w tym i na kolacje czego zwykle nie robie tłuszczu pewnie w zwiazku z tym jeszcze więcej. Dzis też nie licze bo wyjscie na miasto, ale nie znaczy to ze oleje wszystkie posiłki bo na sniadanie przykładowo jajecznica z 3 jaj i 2 suche [...]

[...] 2xBoks w klubie 90min 1xBoks w domu 10 rund Cardio: 1km rozgrzewki i 3 interwały x1km (czasy 4min/4:34/4:44) 1km rozgrzewki i interwały 3x1km (czasy 4:30s ; 4:30s ; 4:22s) 1x FBW Kettlebellem Treningowo troche fail bo nie udało się spełnić założeń, ale zwale to na problemy logistyczne w zwiazku z zamknieciem siłowni i klubów i paniki tłumu.

[...] i byl zastoj, dlatego zastanawiam sie teraz coby nie zaczac go "katowac" zeby jakis progress byl. Po prostu nie pamietam kiedy ostatnio mialem zakwasy w bicku, caly czas czuje ze moglem dac z siebie wiecej, dlatego mysle nad tym 5x5 albo 16 powtorzen itd. W sumie moge zrobic tez tak jak mowisz, pojechac FBW, tylko mysle czy to cos da :)

[...] Plecy chyba masz trochę słabe, w wiośle wyniki cienkie według mnie(zależy jeszcze pod jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba lepsze będzie coś innego niż FBW, jakiś SPLIT może z partią [...]

plan słaby ogarnij plan fbw 3 x w tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore [...]

[...] W najlepszym przypadku nic, w najgorszym - pogłębisz wadę postawy, a już a pewno utrwalisz złe nawyki. Ćwiczyć powinnaś unilateralnie. Tak na szybko, prosty plan układam, FBW A/B do wykonywania na przemian: A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc [...]